1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من
>خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا ..
>
>2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية
>المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .
>
>3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة
>بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة
>ويحافظ على قوام الجسم .
>
>4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند
>الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي
>اليومي ..
>
>5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة
>اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام
>الانسولين بفاعلية اكثر .
>
>6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية
>لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .
>
>7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر
>بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .
>
>8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3
>حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .
>
>9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال
>العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .
>
>10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من
>اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او
>بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها
>الجيدة .
>
>11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على
>ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13%
>وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .
>
>12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع
>المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة
>67 % .
>
>13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم
>يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .
>
>14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي
>على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ،
>كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبز الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات
>سكر الدم .
>
>15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع
>التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .
>
>16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول
>حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين
>توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
>
>17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة
>في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة
>وقد تسبب التقرحات والالتهابات.
>
>18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد
>على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..
>
>19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص
>للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .
>
>
>20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد
>عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
>
>21 . لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على
>العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي ..
>
>22 . الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا
>احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز
>المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف
>اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .
>
>23 . التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع
>المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج
>المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .
>
>24 . نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن
>تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة
>الطقس وارتفاع حرارة الشمس .
.gif "مشرف قسم الالعاب الكتابيه")
موضوع: نصائح مفيدة للصحة 
الخميس يناير 22, 2009 5:54 pm